Você se deita mesmo assim para ver se consegue dormir, mas o sono não vem. Se rola na cama de um lado para o outro, conta carneirinhos, mas nada funciona.
Então como adormecer? Vou-lhe mostrar uma técnica que o vai te adormecer em menos de 1 minuto. Dizem que é garantido, eu nunca experimentei, pois sou "bom de cama", mas passo agora esta informação para você.
Chama-se Técnica do 4-7-8 e foi descoberta pelo Dr. Andrew Weil, doutorado pela Harvard Medical School, EUA (veja o vídeo demonstrativo mais em baixo). Esta técnica vai garantir-lhe um sono profundo e relaxado.
Como funciona esta técnica?
Trata-se de uma técnica completamente natural, que o vai fazer adormecer em pouco tempo, e com uma sólida base científica que a apoia.
Quando estiver com problemas em adormecer lembre-se destes números 4-7-8, pois são estes que vão determinar a partir de agora a sua respiração quando quiser dormir tranquilo.
Passos:
1 – Expire pela sua boca completamente deixando todo o ar sair com um som tipo “fffuuuu”.
2 – Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até ao número 4.
3 – Pare a sua respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até ao número 7.
4 – Expire completamente pela boca com um som “fffuuuu” contando até ao número 8.
5 – Esta foi a primeira respiração. Agora faça de novo até perfazer um total de quatro respirações.
Saliento que você deve sempre respirar silenciosamente pelo nariz expirando depois pela boca fazendo o som “fffuuuu”. Veja no vídeo no final do post.
Há quem não consiga aguentar as quatro respirações pois só com a primeira fica com vontade de dormir. O estado de sonolência vai deixá-lo bem. O Dr. Weil recomenda também que durante todo o exercício mantenha a ponta da sua língua tocando o céu da boca.
Por que motivo esta técnica funciona?
O stress, a ansiedade, os nervos ou até algumas substâncias como a cafeína, alteram o nosso organismo de tal maneira que fazem com que respiremos de forma errada. Nestas situações temos tendência a respirar de forma menos profunda do que seria desejável e os nossos níveis de gases (oxigênio, dióxido de carbono) concentram-se no nosso sangue com proporções inadequadas.
Com a técnica 4-7-8 o que estamos fazendo, basicamente, é controlar a nossa respiração para devolver a concentração de gases no sangue a níveis normais, para baixar o nosso ritmo cardíaco e para entrar num estado de relaxamento.
Estas técnicas de controle da respiração já eram praticadas durante muitos séculos em algumas culturas orientais, mas graças à explicação simples do Dr. Weil resultam muito mais fáceis de se colocar em prática.
Fonte: Hoje Descobri
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